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[瘦身纤体] 五种瑜伽球新用法

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发表于 2018-8-9 11:24 |显示全部楼层 |过滤水帖
一提到瑜伽球,我们会它和来训练身体平衡的辅助工具划上等号,瑜伽球的柔软度和弹性都非常适合来进行强度小的身体训练,但是你知不知道,其实一个瑜伽球只要改变一下用法,也能达到堪比健身房器械训练的健美塑身效果呢。
一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚
大家都知道抬脚踵的这个动作,能够帮助锻炼整条腿,尤其是肌肉小腿,但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡,用力错误致使脚步受伤,严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前,就能保持脊柱直立向上不弯曲,运动的效果翻倍。
STEP 1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。
STEP 2:然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。
二、静坐调整盆骨
长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康,每天都坐一坐平衡球,就能收紧盆骨,让体型更加美丽。
STEP 1:跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。
STEP 2:然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。
三、侧躺双脚夹球练出大腿线条
大腿如果真的瘦的像小腿一样细,这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美,所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。
做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。
POINT:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。
四、模仿台阶运动塑造翘臀
经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿,其实不用跑到楼道里去显眼,在家里用瑜伽球就能轻松解决。
STEP 1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。
STEP 2:然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前,。
STEP 3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。
五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿
想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作,简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。
STEP 1:平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。
STEP 2:然后两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。
STEP 3:然后脚腕用力,膝盖弯曲,将求“拉”到臀部出,此处保持3个匀速呼吸。
STEP 4:接着慢慢放松会到动作一。


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